Glúteos de ACERO con electroestimulación

¿Funciona para tonificar glúteos?

Te preguntas si sólo con un compex puedes fortalecer glúteos. A continuación te lo contaremos todo.

¿Cómo consigo unos glúteos cómo piedras?

Ya sabes que para tonificar glúteos, piernas, abdomen o lo que quieras, lo puedes hacer de dos maneras: con trabajo voluntario o con electroestimulación muscular.

Cada manera de entrenar tiene sus ventajas e inconvenientes. Lo importante es saber qué tipo de “deportista” eres, tu experiencia, tu nivel de exigencia, tu tiempo y tus objetivos. A partir de ahí, utiliza las mejores herramientas para entrenar y tonificar tus glúteos o los grupos musculares que quieras.

Recuerda que en esta entrada vamos a hablar de estética pura y dura. NO hablaremos de mejorar rendimiento, ni fuerza aplicada a un deporte. Ese es otro tema.

Se han puesto de moda algunos ejercicios para ganar masa muscular que no tienen en cuenta tu nivel. Todo el mundo tiene que hacerlos… pero no todos estamos preparados.

Por ejemplo, ¿estás preparada para una sentadilla profunda? ¿O para un Hip Thruster? Son ejercicios que pueden ser interesantes… hasta cierto punto.

¿Tienes la movilidad suficiente para hacer una sentadilla profunda como la de la foto? ¿Vale la pena someter a tal estrés a tus rodillas y columna por hacer esto?

Si valoras el riesgo-beneficio del ejercicio… realmente, ¿te compensa? Casi estaría seguro que la mayoría de la población no está preparada para hacerlo. Tanto a nivel tendinoso como ligamentoso, de la movilidad necesaria para ejecutarlo, todo el peso que deben soportar los discos intervertebrales y otros muchos elementos hace que no sea adecuado para todo el mundo.

Sentadilla profunda

O si no, mira un Hip trhuster… tan de moda que se ha convertido en el ejercicio ESTRELLA. Parece que si no lo haces, no conseguirás aumentar el volumen de tus glúteos o darle firmeza. Pues te diría que colocarte debajo de la barra no va a ser tarea fácil. Además todo ese peso reposa sobre el abdomen, lo que no es demasiado cómodo, ni demasiado bueno, por decirlo de manera sencilla. Debes controlar muy bien la espalda.
…Y todo para poder hacer algo que un electroestimulador lo hará mucho más fácil.

Así que, para fortalecer muslos, abdomen, glúteos, y otros grupos musculares con una finalidad estética … un electroestimulador es el complemento ideal.

En este artículo no hablaremos de pérdida de grasa con electroestimulación, ni si puedes hacer algo con esa celulitis… lo haremos en otro artículo más adelante basado en lo que nos dice la ciencia y nuestra experiencia de 25 años en la utilización de la electroestimulación deportiva.

Ventajas de la electroestimulación en glúteos

Ganancia de tiempo

Con 2 ó 3 sesiones semanales de 10 minutos cada una, tienes más que suficiente. Así que no necesitas una inversión de tiempo enorme. Notarás un antes y un después si entrenas con electroestimulación en glúteos.

Más cantidad de fibra trabajada

Si subes la intensidad de tu compex, el reclutamiento de fibra será mucho mayor que en voluntario. No lo dudes. Más parte de tus glúteos se aprovechará del trabajo y por tanto, mejor entrenamiento localizado.

Más cómodo

Antes que nada, aléjate de la imagen del “teletienda” y de la llamada “gimnasia pasiva”. Es un entrenamiento. Hay que subir intensidades y eso cuesta. Pero como has visto es mucho más cómodo que ponerte 60 kg. o más encima de la columna o en el vientre para hacer según que ejercicios.

Más específico

Puedes trabajar la fibra más rápida y fuerte (si quieres) de manera sencilla, que es la que más tamaño puede ganar para dar más volumen. Y para hacerlo con pesas… bufff es mucho más agresivo y tal vez tu “body” no esté preparado aún.

Más rápido

Debido a todos los puntos anteriores, en pocas sesiones notarás la diferencia, ya que el entrenamiento es mucho más eficiente.

Cero espacio

Puedes imaginarte que no necesitas más que un metro cuadrado, con eso es más que suficiente.

¿Sabes cómo colocar los electrodos?

Aunque a veces escuches, ¿cómo debo poner los “parches”?… esa no es la terminología correcta, así que llamémosle por su nombre. Los “electrodos”, básicamente tienen una posición para que sea lo más eficiente posible, pero te mostraremos dos colocaciones distintas. En la segunda, puedes utilizar sólo dos electrodos largos. Ganarás tiempo y será algo más práctico. Y, aunque tendrás una mínima pérdida de eficacia, lo contrarrestarás subiendo un poco más la intensidad.

Colocacion electrodos en gluteos

Colocación con dos electrodos pequeño y grande por lado. Necesitarás dos cables para cada glúteo. Es la colocación de electrodos más eficiente de todas.

Colocación que sólo necesita dos electrodos largos por glúteo y un sólo cable.

Es un poco (pero muy poco) menos eficiente, pero más práctica y fácil de colocar que la anterior.

¿Cómo me coloco para estimular glúteos?

Eso es importante y muy sencillo. SIÉNTATE.

Según como te coloques, aguantarás más o menos. Ya hemos comentado, que cuanto más puedas subir la intensidad, más estimularás los glúteos y por tanto más fibra trabajará (más eficiente). Así que si te sientas (en una silla por ejemplo) sería perfecto. El único inconveniente es si tienes un electroestimulador con los electrodos Wireless, como el Compex FIT 5.0. Ese tipo de electrodos no permite sentarse encima, porque los romperías y por tanto, tienes que tumbarte boca abajo. Esa posición no te permitirá subir tanto la intensidad y trabajarás un poco menos.

¿Qué electroestimulador te recomendamos?

Aunque verás que hay electroestimuladores específicos para glúteos, como una especie de cinchas o cinturones para esa zona, suelen ser aparatos de calidad no muy elevada y muy limitados en cuanto a su uso, ya que no podrás trabajar ninguna otra zona. Ya que estamos, compra uno mejor (que hay a muy buen precio) y que te sirva para estimular abdomen, brazos, bíceps, para relajar, que tenga TENS (analgésico), etc. ¡Así lo podrá usar toda la familia!

Así que te aconsejamos que compres un aparato de electroestimulación más completo. Que no sirva sólo para una zona. Si tienen cuatro canales, mejor que dos, ya que te dará también más posibilidades de entrenamiento.

Una vez elegido esto, ya dependerá de tu presupuesto. Verás que tienes modelos rondando los mil euros, como los Compex Wireless y algún otro modelo. Si quieres, no te vamos a decir que no lo compres, pero es como si tuvieses un fórmula uno para ir por ciudad. No es lo que necesitas.

Si ha quedado claro que tu objetivo es estético… resumiendo, que quieres tener un “culo” duro  (para nuestros amigos sudamericanos, “una cola dura”, que ya sabemos suena fuerte por esos lares…), nuestra recomendación del mejor electroestimulador calidad-precio nos decantamos por los siguientes.

El mejor electorestimulador en nuestra opinión ahora mismo es el Compex FIT 3.0, ya que te cubre toda la parte estética. Además, tienes todo lo referente a programas analgésicos, todo lo referente a entrenamiento de fitness y de recuperación. Su precio es inmejorable y su calidad también.

Si quieres el mismo aparato pero sin cables, el Compex FIT 5.0 está muy bien, pero encarece algo más por el hecho de ser Wireless, y un par de programas más. Aquí puedes ver en detalle todo lo que tiene.

Pero si te preocupa poco que sea muy completo y sólo te interesa el tema estético, el aparato que está mejor de precio y te cubrirá todo eso, además de un programa analgésico y uno de recuperación, el FIT 1.0, es tu aparato. En esta RESEÑA lo tienes desmenuzado.

Como te hemos dicho… también existen estos modelos más baratos, aunque no están entre nuestros elegidos. Pero te los tenemos que mostrar.

Elecetroestimulador gluteos

Conclusión

Queremos que entrenes de manera voluntaria… pero el glúteo es uno de los mejores músculos y más agradecidos para el entrenamiento con electroestimulación, ya sea en casa o en el gimnasio. Así que no lo dudes, trabájalo de esta manera y dedica el resto del tiempo que ganarás, a entrenar otras cualidades u otros grupos musculares de manera voluntaria.

Y como siempre, busca un especialista que te asesore en el entrenamiento. Esa es la clave para que el entrenamiento sea de buena calidad. Poca gente sabe usar bien los electroestimuladores para entrenar de manera eficiente.

¡Por cierto! Si quieres conocer cuáles son las contraindicaciones de la electroestimulación, no dejes de clicar aquí.

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GLÚTEOS de ACERO con tu electroestimulador. NO pierdas el tiempo!!!

2 opiniones en “Glúteos de ACERO con electroestimulación”

  1. Hola
    Interesante artículo. Hay una cosa que no me ha quedado clara del todo. ¿La posición recomendada para glúteos es simplemente sentado en una silla?. Lo comento, porque siempre había entendido que era tumbado boca arriba, o bien acompañando con el movimiento de puente de glúteos.

    Un saludo

    1. Hola Teo,

      si,la posición de glúteos en la que soportas más intensidad es sentado. Si estás tumbado boca a abajo, el músculo está más acortado y se soporta menor, por tanto menos trabajo muscular.
      Si quieres incorporarle un puente de glúteos puedes hacerlo, pero en la fase de extensión, el músculo vuelve a estar acortado, entonces tampoco te permitirá subir tanto. La idea es que necesitas subir a una intensidad muy alta para generar mejoras, y si lo limitas por la posición, te estarás quedando corto.
      Espero haberte ayudado.

      Un saludo

      Joan

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